Главная страница » 2024 » Апрель » 4 » Здоровый сон
06:51
Здоровый сон
Большое количество людей недооценивают здоровый и правильный сон. По мнению среднестатистического человека, спать нужно лишь для того, чтобы восстановить энергию и быть готовым к новому дню. На самом деле у сна куда больше функций:
• во время сна мозг и пищеварительный тракт очищаются от токсинов;
• сон укрепляет память;
• сон влияет на стабильное функционирование обмена веществ.
И если сам сон – вещь приятная и полезная, то с пробуждением часто бывают проблемы. С утра мы просыпаемся разбитыми и еще более уставшими, чем прошлым вечером. Чтобы избавиться от этих ощущений и спать здоровым сном, врачи советуют выполнять следующие рекомендации:
• Спать в соответствии с возрастными нормами (при возрасте от 18 до 65 лет это примерно 7-9 часов в сутки);
• Ложиться спать до полуночи, а лучше – до 23:00. Специалисты делятся информацией о том, что один час сна до 00:00 часов заменяет два часа сна после полуночи;
• Не принимать пищу за пару часов до сна. Если вы плотно поужинаете, а затем ляжете спать, внутренние органы будут продолжать работу по перевариванию пищи;
• Небольшая прогулка перед сном насытит кровь кислородом и сделает сон более крепким. Совсем необязательно гулять по несколько часов – 10-15 минут будет вполне достаточно.

А вот к чему приводит неправильный и недостаточный сон:
• ухудшение памяти и реакции;
• развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• ослабление иммунитета.

В случае возникновения бессонницы и других проблем с физическим состоянием обратитесь к специалисту. Врачи окажут необходимую помощь, а также подберут правильный подход к диагностике и лечению заболеваний.

Сон – естественный процесс, но что делать, если не спится.
Во-первых, не нужно заставлять себя спать и лежать часами в кровати, считая овец. Во-вторых, соблюдайте гигиену сна:
1. Не стоит есть на ужин тяжелую и трудноперевариваемую пищу;
2. Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения, гнева, обиды. 
3. Исключите дневной сон, особенно после обеда. 
4. Не стоит лежа в кровати смотреть телевизор, зависать в интернете или болтать по телефону.

Чтобы быстро уснуть при бессоннице и выспаться, следует придерживаться простых правил:
Затемните комнату. Используйте специальные плотные шторы.
Позаботьтесь о температурном режиме. В комнате не должно быть жарко или душно. 
Ложитесь спать вовремя. Выработка мелатонина происходит только с 23 часов до 3 часов утра.
Используйте специальные подушки и одеяла. Например, одеяло с утяжелителями. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.
Пейте вечером успокаивающий травяной чай. 
Ешьте сухофрукты и орехи. Они содержат вещество триптофан, обладающее успокаивающим и даже снотворным действием на нервную систему.
Принимайте ванну с магниевой солью. Она уравновешивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых, быстро уснуть ночью и отлично выспаться.
Вставайте и ложитесь в одно и то же время.
Если вы заняты днем умственным трудом, вылечить бессонницу поможет физический труд или спортивные нагрузки после работы. 

Как быстро уснуть за 1 минуту? Эта техника быстрого засыпания была разработана для военных пилотов:
• Удобно лягте на кровать и расслабьтесь.
• Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте мышцы лица, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать.
• Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь.
• Расслабьте ноги: бедра и икры.
• Очистите мысли на 10 секунд, представив что-то расслабляющее: течение реки или звездное небо.
• Если очистить мысли не получилось, несколько раз повторите себе «не думай».
Через несколько секунд вы должны уснуть.
Здоровый сон – это важно
 Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Под «слишком коротким сном», как правило, имеется в виду меньше шести часов, «чересчур много спать» - это больше 9-10 часов.
Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.
Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.
В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.
Хороший сон заботится о правильном и бесперебойном функционировании мозга. Эффективность работы мозга становится гораздо выше, если вы хорошо спали. Хороший сон предупреждает развитие психических заболеваний. Поэтому не пренебрегайте сном! Высыпайтесь. И будьте здоровы!

Категория: Новости в медицине | Просмотров: 58 | Рейтинг: 0.0/0

НОВОСТИ МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ