БЕГОМ К ЗДОРОВЬЮ!
Думать о здоровье и хорошей форме становится модно, и это
прекрасно. Здоровый образ жизни и физическая активность – одни из основных мер
профилактики множества серьёзных, социально значимых заболеваний. Бег и
легкоатлетические упражнения – самый доступный, и потому популярный вид спорта.
Но всем ли он одинаково полезен? Как заниматься спортом и не навредить себе,
обсуждаем с врачом лечебной физкультуры
и спортивной медицины, врачом-диетологом Центра общественного здоровья и
медицинской профилактики Свердловской области Натальей Гусевой.
Приятно пробежаться
- Наталья Алексеевна,
почему сегодня для поддержания здоровья многие свердловчане выбирают бег?
- Этот вид спорта один из наиболее простых, он не требует
особенных условий и больших вложений: специальных залов и снарядов,
дорогостоящей спортивной амуниции. Можно надеть удобные кроссовки, футболку,
спортивные штаны или шорты – и вперёд, на пробежку по улице или парку.
Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует
артериальное давление, улучшает работу дыхательной системы, обогащая кровь кислородом.
Улучшается питание тканей органов, включая сердце и головной мозг. Повышается
иммунитет, общая выносливость и работоспособность организма. Происходит выброс
гормонов удовольствия, благодаря чему отступает стресс. Бег активизирует
процесс расщепления жиров, поэтому снижается лишний вес. В целом улучшается
внешний вид. Заниматься бегом полезно и приятно, главное – делать это
правильно.
- Какие правила нужно
знать, чтобы успешно заниматься бегом?
- В первую очередь, нужно удостовериться, что это безопасно
для вас. Если противопоказаний нет, то начинать в любом случае стоит с
небольших дистанций и скоростей, в идеале – под наблюдением инструктора. Нашему
телу недостаточно один раз правильно выполнить упражнение, чтобы закрепить
технику, поэтому так важно обращаться за помощью к специалистам по физкультуре
и спорту. К тому же мы можем неверно рассчитать свои силы, а опытный инструктор
поможет и подходящий комплекс упражнений составить, и объём нагрузки
установить.
Перед началом тренировки необходимо делать разминку –
суставную гимнастику, а по завершении – растяжку, чтобы мышцы лучше
воспринимали нагрузку. Сама техника бега должна быть правильной: бежать следует
либо только на носочках, либо подключая среднюю часть стопы, но не наступая на
пятки – это приводит к травмам суставов.
На начальном этапе бегом следует заниматься регулярно, но не
ежедневно, лучше – через день или два. Если чувствуете, что перестарались и
получили слишком большую нагрузку, возьмите перерыв в пару недель на
восстановление организма.
Можно иначе
- Как и кому бег
может навредить?
- Неподготовленный к такой нагрузке организм может
пострадать. В первую очередь риск существует для опорно-двигательного аппарата:
растяжения связок, повреждения коленных, голеностопных и тазобедренных
суставов, позвоночника, вывихи и даже переломы.
Противопоказаниями к бегу и лёгкой атлетике могут служить
лишний вес, гипертония, патологии опорно-двигательного аппарата, миопия,
онкология. Не все заболевания, которые препятствуют занятиям тем или иным видом
спорта, очевидны, поэтому даже человек с нормальным весом и хорошим общим
самочувствием нуждается в грамотном подборе оптимальных упражнений.
- Какие виды спорта
могут заменить бег?
- Прекрасно влияют на оздоровление организма ходьба, в том
числе скандинавская, а также плавание, занятия на изоляционных тренажёрах или
лечебная гимнастика под присмотром инструктора. Эти занятия могут не только
заменить более интенсивные нагрузки, но и служить подготовкой к ним.
Чтобы выбрать подходящий вид спорта, следует
проконсультироваться с врачом и пройти назначенное обследование. Результаты
может интерпретировать только специалист, ведь даже если исследуемые показатели
находятся в установленных границах нормы, это не означает полного здоровья. Та
же глюкоза у здорового человека должна держаться в пределах 4,5–4,7 ммоль/л, а
сегодняшняя верхняя граница референсов заметно выше. И пациент, видя свои
показатели на уровне около 6 ммоль/л, может решить, что у него всё хорошо с углеводным
обменом, а врач верно истолкует результат анализа и примет меры, чтобы изучить
ситуацию глубже и дать рекомендации по исправлению ситуации. Играют роль также
возраст человека, анамнез и многие другие факторы.
После визита к врачу человек должен заняться, при
необходимости, лечением выявленных заболеваний и только той физнагрузкой,
которая дозволена. А упражнения нужны всем людям, даже лежачим больным, поэтому
лучше заниматься спортом с умом, чем не заниматься им вовсе или делать это
наобум.
Ксения Огородникова |
