Дефицитные
состояния и рациональное питание
Дефицит витаминов
и минералов - часто встречающаяся проблема современных людей. Разные возрастные
категории: дети, молодые женщины, пожилые люди, вегетарианцы имеют повышенный риск
комбинированных дефицитов. Недостаток тех
или иных веществ в организме проявляется далеко не сразу, но визуально всегда
заметен. Это длительный процесс, действующий «накопительно», при увеличении
дефицитов, состояние ухудшается. Когда проблема становится явной, с ней бывает
сложно справиться, потому что восполнение недостающих микроэлементов и
витаминов – процесс длительный, требующий усилий и значительных временных
затрат. Оптимальный
вариант застраховаться от недостатка ценных веществ в организме - соблюдать
диету, содержащую весь спектр полезных для здоровья продуктов и вести здоровый
образ жизни. Дефицит
йода: - слабый иммунитет - содержится в яйцах, рыбе,
морепродуктах, морских водорослях. Дефицит
витамина Д: - слабость в мышцах, - снижение иммунитета - содержится в рыбе жирных сортов, желтке
куриного яйца. Дефицит
витамина В12: - ухудшение памяти - скачки настроения - хандра, депрессивные состояния - содержится в яйцах, молочных продуктах,
печени, мясе, моллюсках, устрицах. Дефицит
железа: - постоянная утомляемость - нехватка энергии - головные боли, апатия - неспособность концентрироваться - содержится в говядине, сырой свекле,
говяжьей печени. Дефицит магния: - снижение иммунитета - нарушение работы
нервной и сердечно-сосудистой систем - головные боли,
депрессия - содержится в тыквенных
семечках, сырых семенах подсолнуха, маковых семенах, листовой зелени и зеленых
овощах, горохе, фасоли, орехах и крупах, а также в питьевой воде.
Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/
| 
