Сон – это состояние, которое через определенные
нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам
возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и
эмоционально.
Важно понимать, что плохой сон, а тем более патология сна
вызывает изменения, влечет появление сопутствующих заболеваний. Если
эмоциональный стресс, тревога, депрессия вызывают нарушения сна, то и само по
себе расстройство сна вызывает появление эмоциональных нарушений, снижение
памяти, концентрации внимания, скорости реакции, снижение либидо, импотенцию. Существует несколько аспектов здорового сна: · Старайтесь
не накапливать периоды «недосыпа». · Не
стоит принимать перед сном алкоголь и кофеин-содержащие продукты. · Вредит
качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. Диетологи
рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 2-3
часов. Таким образом организм не будет занят перевариванием пищи, и вы уснете
гораздо быстрее. · Спальня
– только для сна. Обязательно выделите под спальню отдельное помещение.
Поверьте, жить так будет намного проще и комфортнее. · «Враги»
крепкого сна – вся цифровая техника. Психологи, сомнологи и дизайнеры
интерьеров твердят в один голос – долой все компьютеры, ноутбуки, планшеты и
даже телевизор! Все эти посторонние «жители» спальни негативно влияют на
качество сна, а иногда могут даже стать причиной бессонницы. Совет: убирайте даже телефон – вечный отвлекающий фактор – в
другую комнату. А вместо него в комнате оставьте только классический будильник. · Темнота – ваш
верный друг. Спать нужно обязательно в темноте. И никаких исключений. Все дело
в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне – мелатонине. Он
вырабатывается исключительно в темноте и помогает лучше заснуть и полноценно
выспаться. · Тишина и
прохлада. Да, именно такая атмосфера должна царить в спальне – тихая и
прохладная. Полная звукоизоляция спальной комнаты, продуманная заранее, весьма
желательна для здорового сна. Еще одно условие для полноценного сна –
температура в пределах 18-21°С. Хороший сон имеет
решающее значение для вашего здоровья. Чтобы сделать каждый день безопасным и
продуктивным, примите необходимые меры, чтобы регулярно высыпаться.
| 
