«Возраст
и наследственность - не приговор!»
Врач-кардиолог
назвала пять действенных способов профилактики гипертонии
Артериальная гипертония
— самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. По данным
Минздрава РФ, этим недугом страдает 30-45% населения России. Между тем, заболевание
это - очень серьёзное. Повышенное артериальное давление - основной фактор риска
сосудистых заболеваний мозга, ишемической болезни сердца, сердечной и почечной
недостаточности, нарушений зрения и других. О том, как предупредить развитие
гипертонии и какие факторы могут его спровоцировать, рассказала заместитель главного
врача по медицинской части ЦГКБ №6, врач - кардиолог высшей категории, врач -
терапевт, кандидат медицинских наук Эльмира Рашидовна Прокопьева.
- Артериальная гипертензия - враг, которого надо
знать в лицо,- рассказывает Эльмира Рашидовна. - К сожалению, по оценкам
Всемирной организации здравоохранения, почти половина людей не подозревают о
наличии у себя гипертонии. Из тех, кто знает, только половина проходит лечение,
А эффективно лечится ещё меньше людей - от 8 до 20 процентов.
Как отмечает Эльмира Рашидовна, факторы риска
развития артериальной гипертензии условно делятся на неуправляемые и
управляемые. К неуправляемым факторам риска относятся:
· Возраст. В группе риска - мужчины старше 55 лет и женщины
старше 65 лет.
· Пол. Мужчины больше женщин подвержены развитию заболевания,
что связано с защитным влиянием эстрогенов на сердечно-сосудистую систему
последних.
· Наследственная предрасположенность. Если у ваших близких
родственников была гипертония, то вероятность ее возникновения, в том числе - в
молодом возрасте от 18 до 44 лет, у вас повышена.
Однако даже при наличии этих факторов гипертоническую
болезнь можно предотвратить, если контролировать уровень артериального давления
и придерживаться здорового образа жизни.
Во-первых, необходимо больше двигаться. Как
отмечает Эльмира Рашидовна, важно использовать любую возможность пройти пешком
или заняться посильной физической активностью. В идеале этому нужно уделять не
менее 40 минут в день.
- Движение является отличной профилактикой
сердечно-сосудистых заболеваний, нужно только выбрать варианты физической
нагрузки, которые подходят именно для вас. Для кого-то это будет полноценная
кардиотренировка, для кого-то - прогулка вокруг дома, а для кого-то - суставная
гимнастика прямо в кровати. Можно установить на смартфоне приложение,
позволяющее отслеживать количество пройденных шагов. А ещё хорошая идея - найти
единомышленников: сегодня в любом городе
есть бесплатные группы здоровья и клубы
по общим спортивным интересам - например, по лечебной гимнастике или
скандинавской ходьбе,- советует врач.
Ещё одна эффективная мера профилактики - не
допускать проблем с лишним весом. Самый простой способ узнать, есть ли они у
вас - рассчитать свой индекс массы тела. По словам Эльмиры Рашидовны, снижение
лишнего веса на 6-9 килограммов в течение полугода способствует снижению
артериального давления на 2-5 мм.
В-третьих, стоит избавиться от пристрастия к
никотину.
- Под воздействием никотина сосуды сначала
расширяются, а затем резко сжимаются - спазмируются. Такие ежедневные
«тренировки» наносят серьёзный вред всей сердечно-сосудистой системе,- отмечает
Эльмира Рашидовна. - Для тех, кто
планирует бросить курить, есть хорошая мотивация - уже через полгода после
отказа от вредной привычки артериальное давление снижается на 5-7 миллиметров
без приёма каких-либо лекарственных средств. А в перспективе ближайших десяти
лет такой отказ существенно снижает риск развития инсульта, инфаркта,
онкологических заболеваний.
В-четвёртых, постарайтесь ограничить употребление
соли.
- Физиологическая норма потребления соли в день
для взрослого человека составляет шесть грамм – около одной чайной ложки. Но
нужно помнить, что около 80% соли, которую человек потребляет ежедневно,
приходится на так называемую скрытую соль. Натрий присутствует в мясе, яйцах,
хлебе и даже молоке, - рассказывает Эльмира Рашидовна.
Зачастую чрезмерному употреблению способствуют
семейные традиции, такие как любовь к домашним соленьям и маринадам или привычка
есть хлеб с солью. Такие традиции тоже лучше пересмотреть.
Проверить, если ли у вас избыток соли, можно по
нескольким признакам:
- вы замечаете, что присаливаете пищу, не пробуя
ее;
- родные говорят, что вы часто
пересаливаете блюда;
- после еды возникает жажда - так
организм естественным образом стремится растворить избыток соли.
В-пятых, не стоит злоупотреблять обезболивающими препаратами
и сосудосуживающими каплями для носа, которые многим кажутся безобидными, но
имеют ряд побочных эффектов и, в том числе, влияют на повышение артериального
давления.
- Если беспокоят головные боли или не проходит
заложенность носа, лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. Врач
сможет провести диагностику и определить причину симптомов, - объясняет Эльмира
Рашидовна.
Врезка: Сколько лет
вашим сосудам?
Состояние сосудов является маркером
биологического или сосудистого возраста человека, который может заметно
отличаться от «паспортного». Для определения сосудистого возраста используют
специальные инструментальные методы. Процесс обратим - при желании можно
улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить свой сосудистый
возраст.
|